Cientistas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) realizaram uma pesquisa para desvendar um dos maiores mistérios do treinamento físico: é melhor aumentar a carga ou as repetições de exercícios para o ganho de massa muscular?
A resposta, de acordo com os resultados do estudo, é que ambas as estratégias são igualmente eficazes.
Este estudo envolveu o acompanhamento de 18 participantes ao longo de oito semanas. Cada um seguiu diferentes protocolos de treino: alguns focaram em levantar mais peso, fazendo menos repetições, enquanto outros optaram por realizar mais repetições com menos peso.
Os cientistas analisaram o progresso dos participantes ao comparar os dados da primeira e última sessão de treino. O estudo concluiu que não houve diferença significativa entre os dois grupos em termos de ganho de massa muscular ou estresse metabólico, este último determinado pela análise de substâncias liberadas na corrente sanguínea após o exercício.
No regime de treinamento de alta carga, os participantes carregavam até 80% do próprio peso. No treino de resistência, com carga mais leve, o peso não ultrapassava 30%, porém as repetições eram realizadas até a exaustão muscular. O estudo completo, que contou com o apoio da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), foi publicado na revista científica Metabolites.
Renato Barroso, professor da Faculdade de Educação Física da Unicamp, observou que o treino de força é um método bem estabelecido para promover o crescimento muscular. No entanto, até a conclusão deste estudo, não estava totalmente claro se a carga ou o número de repetições era mais eficiente para alcançar a hipertrofia.
O estudo reforçou a ideia de que ambas as abordagens de treinamento funcionam de maneira semelhante, apesar da ativação muscular ocorrer de maneiras diferentes em cada um. E, importante, o estresse metabólico e o ganho de massa foram similares entre as duas abordagens.
Imagem: Freepik / Foto criada por @senivpetro
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