O colesterol LDL, frequentemente referido como “colesterol ruim”, desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular, podendo entupir artérias e impedir a passagem de sangue, provocando dor no peito ou até mesmo um ataque cardíaco.
O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em alguns alimentos e também produzida pelo corpo. Nosso organismo precisa de gordura para se manter saudável, mas quando os níveis estão altos, é o momento de baixar o colesterol.
Equilibrar os níveis de colesterol faz bem para a saúde do coração, saúde dos olhos, dos ossos, da digestão e até mesmo para o bem-estar mental.
Por que reduzir o colesterol?
A redução do colesterol LDL é vital para a saúde do coração, uma vez que níveis elevados podem resultar no acúmulo de gordura nas artérias, levando ao estreitamento e ao bloqueio do fluxo sanguíneo. Essa condição aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.
Sendo assim, manter os níveis de LDL dentro de faixas específicas é essencial para prevenir complicações cardíacas:
- Para pessoas sem doenças coronarianas ou diabetes mellitus e com um ou nenhum fator de risco, é recomendado manter o LDL abaixo de 100 mg/dL;
- Para aqueles sem doenças coronarianas ou diabetes mellitus, mas com dois ou mais fatores de risco, o ideal é manter o LDL abaixo de 70 mg/dL;
- Para indivíduos com doenças coronarianas ou diabetes mellitus, é crucial manter o LDL abaixo de 50-70 mg/dL também, para reduzir o risco de eventos cardíacos adversos.
Muitas pessoas fazem o uso de medicamentos para controlar os níveis de colesterol.
Mas existem alguns hábitos que você pode adotar para prevenir ou diminuir o LDL:
- Leia os rótulos: Fique atento aos teores de gordura saturada e trans nos alimentos processados, optando por opções com baixo teor de colesterol.
- Atividade física regular: Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas e natação, ajudam a aumentar o HDL e reduzir o LDL.
- Parar de fumar: O tabagismo não apenas aumenta os níveis de LDL, mas também danifica as paredes arteriais, aumentando o risco de doenças cardíacas.
- Consumo moderado de álcool: Beber moderadamente pode elevar o HDL, mas o excesso pode aumentar os níveis de triglicerídeos e LDL.
- Priorize o consumo de frutas e vegetais: Estes alimentos são ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o LDL.
- Reduza os açúcares: (retire se possível) Consumir grandes quantidades de açúcares simples pode aumentar os níveis de triglicerídeos, contribuindo indiretamente para o aumento do LDL.
- Diminua o consumo de carne vermelha: Opte por fontes magras de proteína, como peixe, frango sem pele e leguminosas, para reduzir a ingestão de gordura saturada.
- Evite sobrepeso e obesidade: perder peso, em especial a gordura abdominal, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.
Diminuir o colesterol LDL de forma natural é essencial para manter a saúde cardiovascular. Ao adotar hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos, é possível reduzir significativamente os níveis de LDL e minimizar o risco de doenças cardíacas.
Consulte sempre um cardiologista para orientações personalizadas e acompanhamento adequado.
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Dr. Marcelo Puzzi – @drmarcelopuzzi
Médico cardiologista e hemodinamicista, especializado em procedimentos minimamente invasivos.
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