A Sele\u00e7\u00e3o Brasileira Feminina deu in\u00edcio \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o para os amistosos contra a Sele\u00e7\u00e3o da Austr\u00e1lia em Brisbane (AUS), que v\u00e3o realizados nos dias 28 de novembro e 1\u00ba de dezembro. Os primeiros desafios foram a extensa jornada que a delega\u00e7\u00e3o precisou enfrentar e a diferen\u00e7a de fuso hor\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n
Para atletas e comiss\u00e3o t\u00e9cnica que sa\u00edram do Brasil, toda a viagem teve dura\u00e7\u00e3o de 32 horas, somando o tempo em aeroportos. At\u00e9 Dubai, ponto de conex\u00e3o para o destino final, foram 15 horas de voo. Depois, mais 14 horas at\u00e9 Brisbane, capital do estado australiano de Queensland. <\/p>\n\n\n\n
O impacto da diferen\u00e7a de fusos hor\u00e1rios \u00e9 mais um desafio enfrentado pelas atletas. A Austr\u00e1lia est\u00e1 cerca de 13 horas \u00e0 frente do hor\u00e1rio de Bras\u00edlia, sendo que 13 atletas sa\u00edram do Brasil. Para jogadoras que estavam na Espanha, como Lauren e Giovana, a diferen\u00e7a \u00e9 de 10 horas. Para as que atuam nos Estados Unidos, como Adriana e Angelina, s\u00e3o 16 horas a mais de diferen\u00e7a. \u00c9 essencial compreender como o corpo se adapta a essas mudan\u00e7as para reduzir a impacto na performance das atletas. Por isso, o N\u00facleo de Sa\u00fade e Performance da Sele\u00e7\u00e3o elaborou um planejamento estrat\u00e9gico para minimizar os efeitos do jet lag<\/em>, que \u00e9 a adapta\u00e7\u00e3o a mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n O preparador f\u00edsico da Sele\u00e7\u00e3o, Marcelo Rossetti, conta que palestras com orienta\u00e7\u00f5es sobre longas viagens foram feitas \u00e0s atletas numa reuni\u00e3o virtual nos dias que antecederam o embarque e come\u00e7aram a serem seguidas pelas jogadoras j\u00e1 antes da viagem.<\/p>\n\n\n\n “A ideia foi iniciar durante os voos a sincroniza\u00e7\u00e3o com o hor\u00e1rio local de Brisbane. Por isso individualizamos algumas sugest\u00f5es de acordo com cada cidade de partida. N\u00f3s acreditamos que esses efeitos ser\u00e3o sentidos de forma individual. N\u00e3o existe uma ‘receita’. Ent\u00e3o manteremos aten\u00e7\u00e3o nos question\u00e1rios subjetivos que fazemos nas convoca\u00e7\u00f5es para ajustar as demandas de treinamento”, explica. <\/p>\n\n\n\n A m\u00e9dica da Sele\u00e7\u00e3o, Dra. Lygia Neder, detalha algumas estrat\u00e9gias que s\u00e3o eficazes para reduzir os sintomas do jet lag<\/em>, que incluem fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e problemas de sono. Ela explica que a luz solar \u00e9 um dos reguladores mais poderosos do ciclo circadiano, ritmo do corpo e suas fun\u00e7\u00f5es ao longo do dia. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural ajuda a redefinir o rel\u00f3gio biol\u00f3gico das atletas, facilitando a adapta\u00e7\u00e3o ao novo fuso hor\u00e1rio. Portanto, atividades ao ar livre s\u00e3o incentivadas. <\/p>\n\n\n\n \u201cOrientamos que as jogadoras se mantenham o mais ativas poss\u00edvel, se exponham \u00e0 luz solar e fa\u00e7am caminhadas fora do hotel. Tamb\u00e9m sugerimos atividades mais l\u00fadicas para que elas interajam entre si, como jogos de tabuleiro, t\u00eanis de mesa e at\u00e9 pintura\u201d, complementa Dra. Lygia<\/p>\n\n\n\n Outras estrat\u00e9gias foram adotadas como aliadas na adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s novas condi\u00e7\u00f5es e rotina. A nutricionista Tieme Saito ressalta que a alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais nesse processo.<\/p>\n\n\n\n Antes da partida para a Austr\u00e1lia, as atletas j\u00e1 iniciaram a adapta\u00e7\u00e3o ao fuso hor\u00e1rio local: “Pedimos para as atletas ajustarem os rel\u00f3gios para o fuso da Austr\u00e1lia, alterando hor\u00e1rios de sono, vig\u00edlia e refei\u00e7\u00f5es, como se j\u00e1 estivessem l\u00e1”, explica. <\/p>\n\n\n\n Durante o voo, os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o podiam ser totalmente adaptadas, mas o card\u00e1pio foi ajustado para ajudar na transi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a nutricionista destaca o uso de estrat\u00e9gias nutricionais para estimular o sono, como o consumo de alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico, evitando grandes volumes de gordura e prote\u00ednas excessivas, e incluindo alimentos que ajudam na libera\u00e7\u00e3o de melatonina. No card\u00e1pio da Sele\u00e7\u00e3o, alimentos com um pouco mais cafe\u00edna ou que n\u00e3o induzem o sono s\u00e3o oferecidos durante os per\u00edodos de vig\u00edlia. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n “Incentivamos a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para minimizar os efeitos do jet lag, ajudando a manter o corpo equilibrado. Ao chegar na Austr\u00e1lia, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 refor\u00e7ar o consumo de fibras e manter a hidrata\u00e7\u00e3o para normalizar o funcionamento intestinal, que costuma ser afetado pela mudan\u00e7a de fuso”, ressalta.<\/p>\n\n\n\n “O N\u00facleo de Sa\u00fade e Performance busca atuar em todas as frentes para cuidar da sa\u00fade das atletas e otimizar o desempenho em campo\u201d, conclui a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n (Texto: CBF. Foto: Rafael Ribeiro\/CBF)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A Sele\u00e7\u00e3o Brasileira Feminina deu in\u00edcio \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o para os amistosos contra a Sele\u00e7\u00e3o da Austr\u00e1lia em Brisbane (AUS), que v\u00e3o realizados nos dias 28 de novembro e 1\u00ba de dezembro. Os primeiros desafios foram a extensa jornada que a delega\u00e7\u00e3o precisou enfrentar e a diferen\u00e7a de fuso hor\u00e1rio. 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