No período de festividades de fim de ano, é comum fazer promessas para criar hábitos mais saudáveis ou emagrecer. Sair do chamado “ritmo de férias”, em que as pessoas viajam ou fazem planos para almoçar ou jantar fora de casa, pode ser um desafio.
Hoje (6), o Maringá Post conversou em live com a nutricionista Andreia Vaz sobre a criação de hábitos saudáveis em 2023. Ela diz que é preciso começar aos poucos para adquirir hábitos de vida mais saudáveis. Confira a live clicando aqui.
Nutricionista Andreia Vaz / Foto: Andreia Vaz (@nutriandreiavaz) via Instagram
Em adição, afirma estar assustada com o desespero das pessoas de começar a fazer algo com efeitos imediatistas. Deve-se tornar os hábitos saudáveis um estilo de vida; o desespero imediatista — a metodologia “8 ou 80” — não funciona, diz Vaz.
Desde o início, deve-se compreender que abrir uma exceção, como comer uma pizza, não pode ser o fim do mundo – o importante é que o restante dos hábitos esteja saudável.
Quando uma pessoa realiza uma promessa – seja de querer mudar os hábitos, ser mais saudável ou emagrecer – é importante analisar a própria situação. Pergunte-se: “por que é importante que eu emagreça?”, “com base em que devo melhorar meus hábitos?”. Foram feitos exames laboratoriais para entender e determinar em que medida algo deve mudar?
É importante ser específico quanto aos objetivos – como quantos kg emagrecer – para, em seguida, definir as metas. Neste caso, pode ser correr três dias na semana e tomar mais água. Focar em uma única coisa durante uma semana te aproxima mais dos próprios objetivos.
Por onde começar a mudança?
Não é tão difícil: por exemplo, se uma pessoa não tem o hábito, ou não gosta, de comer salada, por que não começar a incluí-la no prato de almoço para começar a provar? Por que não trocar o doce pós-almoço por uma fruta? O doce pode ficar para o fim de semana.
Assim, é possível construir passos para atingir um determinado objetivo.
É importante monitorar e mensurar um hábito. Por exemplo, beber mais água. Uma pessoa que bebe apenas meio-litro de água pode adicionar mais 500ml por semana. O importante é ir aos poucos – as metas devem ser calculadas.
Os hábitos saudáveis devem ser naturais, afirma Andreia Vaz.
Quando uma determinada pessoa corrige a alimentação, a qualidade de vida pode melhorar. Muitas pessoas não sabem por onde começar por conta de falas difundidas nas redes sociais.
Outra atitude importante é abrir a despensa para averiguar se os alimentos conferem que os hábitos saudáveis que deseja ter.
A nutricionista enfatiza: está tudo bem comer algo fora da dieta saudável, desde que ainda se mantenha os hábitos. Ao invés de tomar refrigerante todos os dias, pode-se substituir a bebida por um suco natural, por exemplo.
Pequenos hábitos
A mudança pode começar pelas pequenas coisas. Para quem não possui tempo de caminhar ou correr, estacionar o carro uma quadra antes de casa já pode ser um bom início. Por meio destes micro-hábitos, é possível ter um ano mais saudável.
Focar em um único hábito, diz a nutricionista, pode puxar outros hábitos. Por exemplo, uma pessoa que decide praticar mais exercícios começará a tomar mais água devido ao cansaço.
Outro cuidado importante, enfatizado por Vaz, é o de não cortar totalmente algo da alimentação. Uma pessoa que gosta muito de doce não deve cortá-lo por completo, afinal, se algum dia comê-lo novamente, o sentimento será de punição por estar comendo algo que não está na dieta saudável.
Desta forma, pode-se treinar a mente para dominar os alimentos, até não fazer mais sentido consumir um doce ou uma cerveja.
Por fim, deve-se escrever os objetivos num planner ou em forma de checklist para marcá-los conforme os alcança. O desenvolvimento de hábitos saudáveis também é um processo de autoconhecimento, afirma a nutricionista.
Foto: Jerzy Górecki por Pixabay
Atualizado às 17h04min
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