Num período em que, os cristãos falam em consumir peixe, substituindo a carne vermelha, bastante presente em nossas refeições diárias, seria interessante uma pergunta: o que o consumo de peixe pode ajudar a melhorar nossa saúde do coração?
Você já deve ter ouvido muito falar em que a carne de peixe, como sardinha, salmão, entre outros, principalmente os peixes de água fria, são ricos em Ômega 3.
Mas o que exatamente é o Ômega 3? São ácidos graxos Poli-insaturados, encontrados, não somente nos peixes, mas também em alguns alimentos bastante consumidos, mesmo que não rotineiramente.
O consumo frequente deste ácido pode dar ao nosso organismo uma sensível melhora no seu poder anti-inflamatório, anticoagulante, melhoras nas funções do cérebro e principalmente nas funções cardíacas.
Por ter ação anti-inflamatória, o Ômega 3 passa a ter uma ação eficaz sobre as questões dos eventos de hipertensão. Há observações e estudos em andamento, que indicam que o Ômega 3, também pode ser responsável pela diminuição da pressão sanguínea.
Você pode ter ainda uma dúvida, se já tenho problemas no coração posso consumir o Ômega 3? Sem a menor sombra de dúvida. Ele é largamente recomendado para quem já faz acompanhamento de problemas no coração sendo que não existe nenhuma contraindicação que impeça seu uso.
Atualmente com o desenvolvimento da indústria farmacêutica, você pode encontrar o Ômega 3 em qualquer farmácia, como um complemento em cápsulas, mas sempre se tem a opção, de se procurar por alimentos que forneçam este ácido, para um consumo, se não mais imediato, pelo menos pode ser somado a alimentação mais natural e benéfica para a saúde.
Alguns alimentos que podem ser considerados ricos no fornecimento de Ômega 3 e que podem ser consumidos sem receio:
O Salmão é considerado um dos peixes que mais fornece Ômega 3 em sua composição. Além dele, há um farto fornecimento de Vitamina B, Selênio, Proteínas e Antioxidantes. Não se esqueça que outros peixes de água fria, como o Atum, podem ser excelentes fornecedores de Ômega 3.
A Sardinha é outro peixe muito rico em Ômega 3 e que pode ser encontrado facilmente nas peixarias e nas prateleiras dos supermercados, enlatada em óleo ou azeite. É também ótima fonte de Cálcio, Vitamina D, Vitamina B 12 e Proteínas.
A semente de Chia, que é uma fruta relativamente nova na disposição para o consumo. Essa semente tem boa concentração de Ômega 3 e traz benefícios para o controle da diabetes, redução de peso corporal, nos cuidados com o coração, regula o colesterol, melhora o trânsito intestinal além de ser anti-inflamatório. Seu consumo pode ser feito em salada de frutas, bolos, pães, no iogurte e vitaminas.
A noz, além do Ômega 3, tem propriedades Antioxidantes, Vitaminas do complexo B, Cálcio, Proteínas, Cobre, Magnésio, entre outras. Um dos excelentes benefícios à saúde, ao se consumir nozes, é a prevenção à diabetes.
Existem no mercadinho, mercearia, supermercado ou na feira que você frequenta, muitos produtos que podem fornecer Ômega 3 para auxiliar nos cuidados do seu coração.
Não se esqueça também que, sempre há riscos de efeitos colaterais no uso de qualquer tipo de suplemento. O principal, no caso específico do Ômega 3, está no seu uso em excesso, que vai acontecer, em caso de você consumir quantidades, muito acima do indicado pela bula.
Os sintomas mais apresentados são: dor de cabeça, arrotos, mau hálito, azia, diarreia, dor abdominal, náuseas e, em casos extremos, até sangramento nasal.
O mais importante de tudo é que você não deixe para começar a cuidar do seu coração, quando for levado para um Pronto Atendimento, com uma urgência cardíaca, isso, se não for tarde demais.
Venha nos visitar em nosso consultório para uma consulta de avaliação preventiva. Nunca é tarde para começar a cuidar do seu coração, que não preciso dizer, é um dos órgãos mais importantes para o funcionamento do seu corpo.
Lembre-se sempre, prevenir é viver tranquilo ao lado daqueles que você ama e que amam você!
Foto: Shutterstock
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